Heb jij vaak last van een opgeblazen gevoel? Boer je veel? Of heb je daarnaast ook te maken met winderigheid, minder eetlust, pijn in je buik, braken of obstipatie? Dan is er mogelijk sprake van aerofagie of supragastrisch boeren (SGB).
Wat is aerofagie?
Aerofagie betekent letterlijk: lucht inslikken. Vaak gebeurt dit zonder dat je het merkt. Die lucht komt in je maag terecht. Dat kan zorgen voor boeren, een opgezette buik, winderigheid en zelfs buikpijn of misselijkheid.
Wat is supragastrisch boeren?
Supragastrisch boeren (of SGB) is iets anders. Hierbij komt de lucht niet uit de maag, maar uit de slokdarm. Je zuigt lucht naar binnen en laat die meteen weer los via je mond. Dat voelt als boeren, maar in werkelijkheid is het een bewuste beweging waarbij lucht via de slokdarm wordt ingeslikt en meteen weer naar buiten wordt gebracht. Supragastrisch boeren is géén reflex, maar gedrag dat je vaak onbewust aanleert.
Wat is het verschil?
Het grootste verschil zit in waar de lucht vandaan komt. Bij aerofagie komt de lucht echt in je maag terecht. Bij SGB blijft de lucht in je slokdarm en verlaat die vrijwel meteen weer het lichaam. Aerofagie ontstaat meestal onbewust door gewoontes (zoals snel eten of veel praten tijdens het eten). Supragastrisch boeren is juist een aangeleerd gedrag dat vaak ontstaat in reactie op spanning of ongemak.
Klachten en combinatie met andere problemen
Mensen met deze klachten ervaren vaak meer dan alleen boeren of een opgezette buik. Denk bijvoorbeeld aan:
- Reflux (maagzuur dat omhoogkomt), wat vaak boeren en een branderig gevoel veroorzaakt.
- Globusgevoel – een brok in de keel die maar niet weggaat.
- Stress of psychische spanning, waarbij lucht inslikken soms als een soort 'coping' werkt.
- Ook bij aandoeningen zoals OCD, depressie of trauma komt supragastrisch boeren regelmatig voor.
Daarom kijken we in de logopedie niet alleen naar het boeren, maar juist naar het hele plaatje.
Hoe ontstaat het?
Er zijn verschillende factoren die het risico op aerofagie of SGB verhogen. Een aangeleerde gewoonte speelt een grote rol: snel eten, praten tijdens het eten, kauwgom kauwen, drinken met een rietje of het nuttigen van koolzuurhoudende dranken kunnen allemaal bijdragen. Maar ook medische oorzaken, zoals refluxziekte, gebruik van een CPAP-apparaat (bij slaapapneu), stress, angststoornissen of neurologische aandoeningen, kunnen een rol spelen.
Wat kun je eraan doen?
Bij Logopedie Abel kijken we samen naar wat er precies speelt en hoe we het kunnen aanpakken. De behandeling is altijd maatwerk, afgestemd op jou. Zowel bij aerofagie als bij supragastrisch boeren zetten we logopedische therapie in, met uitleg, oefeningen én ondersteuning.
We starten met psycho-educatie: we leggen uit wat er gebeurt in je lichaam en waarom je bepaalde klachten ervaart. Dit is heel belangrijk, want als je snapt waar je klachten vandaan komen, krijg je weer een gevoel van controle. Dat helpt bij het veranderen van gedrag. Veel mensen denken dat er iets ‘mis’ is in hun maag of keel, terwijl het in werkelijkheid vaak gaat om aangeleerd gedrag dat je kunt ombuigen.
Bij supragastrisch boeren richten we ons op ontspanningsoefeningen. Veel mensen met deze klacht hebben ongemerkt spanning in het keel- en halsgebied of ademen hoog en oppervlakkig. Daarom beginnen we met het aanleren van een rustige, lage ademhaling en het ontspannen van de spieren in de hals. We doen dit stap voor stap, met eenvoudige oefeningen die je ook thuis kunt doen.
Daarnaast maken we gebruik van technieken zoals Lax Vox, waarbij je met een buisje in het water bubbelt, om een ontspannen gevoel in de keel te creëren.
Ook bij aerofagie werken we met psycho-educatie, maar ligt de focus vooral op het aanpassen van eet- en ademgewoontes. Denk aan: rustiger eten, kleinere happen nemen, je mond sluiten tijdens het kauwen, en praten vermijden tijdens het eten. We geven adviezen om koolzuurhoudende dranken, rietjes en kauwgom (tijdelijk) te vermijden. Ook kijken we naar je houding tijdens het eten, en bespreken we of stoppen met roken zinvol is.
Daarnaast oefenen we met ademhalingstechnieken, zoals buikademhaling, om hyperventilatie of een hoge, gespannen ademhaling te verminderen. Bij globusgevoel (een brok in de keel) kunnen ademhalingsoefeningen ook verlichting geven. In sommige gevallen verwijzen we door naar een specialist, bijvoorbeeld bij ernstige angst of hyperventilatieklachten.
Nog even dit...
Je kunt boeren niet ‘aanleren’, het is een reflex die vanuit je maag ontstaat. Wat je wél kunt aanleren, is supragastrisch boeren. Daarbij zuig je lucht naar binnen en laat je het direct weer ontsnappen. Veel mensen doen dit onbewust, maar het kan afgeleerd worden als je weet wat je doet en waarom.
Hulp nodig?
Herken je deze klachten? En wil je er graag vanaf? Loïs en Marit helpen je graag! Samen kijken we naar jouw gewoontes, klachten en mogelijkheden en zoeken we naar een aanpak die bij jou past.
Meld je aan via onze website, dan kijken we samen hoe we jouw klachten kunnen verminderen.
Reactie plaatsen
Reacties